糖尿病作為一種慢性代謝性疾病，已成為全球公共衛生的重要挑戰。最新數據顯示，我國糖尿病患者人數已超1.4億，且年輕化趨勢顯著。以下結合權威機構建議，為您梳理預防糖尿病的核心策略。
減少精制碳水化合物（如白米飯、面食）攝入，增加全谷物、豆類等高膳食纖維食物，每日膳食纖維建議攝入25-30克。
優先選擇升糖指數≤55的食物（如燕麥、蘋果），可使餐后血糖波動降低30%-40%。
建議將體重指數控制在24以下，腰圍男性＜90cm、女性＜85cm。研究顯示，減重5%-7%可使糖尿病風險降低58%。
糖尿病前期者（空腹血糖6.1-7.0mmol/L）需每3個月檢測糖化血紅蛋白，5年內進展為糖尿病的風險高達50%。
“糖尿病前期人群若不干預，5年內進展風險高達50%。建議制定個性化管理計劃...”
——中國疾控中心慢性病防控專家委員會
健康飲食、規律運動、體重控制和定期篩查，可預防73%的糖尿病發生。從今日起，讓健康成為生活的底色。
（綜合來源：中國疾控中心、國家衛生健康委、世界衛生組織糖尿病防治指南）
審核：慢性病防控專家委員會
供稿：健康科普團隊
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